让你身心愉悦的免费健美——磕头与转经

王丽霞

21世纪初在美国兴起的“步尔加”健身运动，据说是一位喜爱练习瑜伽的美丽女孩，受到青藏高原上朝圣者磕长头朝圣的仪式启发而创立的。磕长头活动经过改良后，摇身一变，成为都市女性减肥、美体的时髦运动，这不能不说是一个奇迹。

去过西藏的游客，都会被藏族人对佛教的虔诚所震撼。进藏的路上，可以见到用身体丈量进藏路线，磕等身长头进藏的朝圣者，在所有的寺院前，也有信徒站在那里磕着等身的长头，在所有的白塔、寺庙、宫殿、神山、神泉、神树边上，都有手拿转经筒的信徒在转经。

在《佛教禅学与东方文明》中，有这样的记载：“在修气脉明点时，还强调须打拳、行大礼拜（磕长头），以活动肢体，流通气血，打开脉结，散化明点。磕长头时，观想三字总持咒在中脉内升降，有的磕长头者一拜就是几个小时，这种配合观想升降气、明点的全身运功，无疑有体操及动功强身之效。”藏经中《起正二分》还说：“人之两掌两膝间（即磕头四处著力部分），通乎全身两脉，每日磕头，使其两脉松动且无中风之患。”有这么多的好处，磕长头才会成为藏密修持中所有仪轨的开始和结尾的组成部分。

完整的磕长头过程是这样的：将双手合十高举头顶（寓意领受了佛的教诲），之后用掌触额部、口部、胸部各一次（寓意身、语、意与佛通融），双膝下跪，全身匍匐，额头触地，双手直伸，手心向下，然后收缩起立完成一个长头。从运动学的角度来讲，磕长头是一种全身性的运动。这种运动不但能够增加肺部摄氧量和心脏血液输出量，而且也可增强肌肉的力量和关节的灵活性，促进循环代谢，增加食欲，强健消化功能。这一运动同时也起到降低血脂和减肥的作用，能够预防动脉硬化、冠心病、糖尿病和胃炎，达到强壮体格、延缓衰老、延长寿命的效果。

不但磕长头是一种有益健康的全身运动，转经也是一种合乎健康的运动。转经最主要的动作就是走，如果避开其宗教意义来说，那转经可以说是顺时针的，有固定行走路线的“散步”了。无论在世界何地，散步健身都是一种人们所喜爱而又简便易行的健生方法。转经的人们用闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，使自己全身关节筋骨得到适度的运动，让周身气血调达平和、百脉流通，以此达到强身健体，益寿延年之效；更何况转经时心态十分健康，对身心都大有裨益。（编者注：散步时可观想自己的右肩上方有一尊佛像或本尊像，如此平常的散步就相当于在绕塔，不仅能健身，还能积累无量功德）

拉萨有四条著名的转经道，围绕大昭寺释迦佛殿转经称“囊廓”，围绕大昭寺转叫“八廓”，也就是拉萨最著名的古老街道——八廓街；围绕大昭寺、布达拉宫、磨盘山、药王山转称“林廓”，围绕布达拉宫是“泽廓”。拉萨人有事没事都喜欢到这几个转经道转经。来自昌都的强巴每天早上第一件事就是去布达拉宫转“泽廓”，如果那一天没有去转，就会感觉这一天没有精神，缺少了什么似的。